Dormir menos de 7 horas puede provocarte muchos problemas a la salud, por lo que aquí te contamos lo importante que es dormir bien, sus riesgos y consejos para un buen descanso.
La falta de sueño te puede provocar…
Demencia, Alzheimer, diabetes tipo 2, depresión y ansiedad, entre otras más. Imposible dar lo mejor de ti cuando no descansas lo suficiente.
¿Cuántas horas de sueño se necesitan para dormir bien?
Luego de varios estudios, se concluyó que los adultos sanos deben dormir, al menos 8 horas por noche.
Nuestro almacenamiento de grasa se ve afectado por un mal descanso
El mal sueño influye en el almacenamiento de grasa. Te lleva a almacenar más y reduce la ganancia muscular.
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A continuación, te damos siete consejos sobre para priorizar el sueño
Priorizar el sueño no es negociable
No caigas en el error de pensar que dormir no es productivo. Esas siete u ocho horas, que sean aprovechadas. Así podrás rendir más en el día.
Horarios regulares para dormir bien
Dormir y despertar en horarios diferentes harán difícil descansar cada noche. No tendrás sueño en la noche y será difícil despertar con energía renovada. Procura tener una hora determinada y no la cambies.
Tranquilidad antes de dormir
Baja las luces, olvídate del celular y televisor. Relájate y prepara tu cuerpo para descansar.
Evita la cafeína antes de dormir
Te mantiene despierto, la cafeína puede durar hasta 12 horas el efecto si tomas una taza de café, por ejemplo. Entonces, procura antes de dormir, no tomar alcohol, café, entre otros.
Evita la vida sedentaria
No estés todo el día sentado. Sal y recibe luz natural, caminar y respirar aire fresco te ayudará a dormir.
De 15 a 30 minutos de exposición al sol
Recuerda que para una buena noche de sueño, hay que comenzar desde que sale el primer rayo de sol. Misma que proporciona vitamina D
Comentario: Respirar por la nariz
Respirar por la boca puede afectar nuestro sueño, si se respira por la nariz, relaja el cuerpo y conduce a un sueño más profundo.
No minimices la importancia del descanso y haz el esfuerzo por dormir bien todas las noches.
Aquí algunos beneficios de dormir bien por las noches
Mejora la memoria y concentración, refuerza el sistema inmunológico, protege el corazón regula el estado de ánimo, ayuda a controlar el peso
Protege tu cerebro durmiendo
Duerme como si tu cerebro dependiera de ello
Porque en realidad, sí depende de ello.
Mientras duermes:
✔ Se eliminan toxinas cerebrales.
💪Se consolidan los recuerdos.
➖ Finalmente, se reducen proteínas dañinas que aceleran el Alzheimer.
Estudio: Nature Neuroscience (2019) – Dormir menos de 6 horas por noche aumenta el riesgo en un 33%.
Prioriza un sueño de calidad.
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