Así como muchos tienen la disciplina de levantarse en las mañanas a fortalecer los músculos en el gimnasio, con el cerebro se debe hacer lo mismo, pero ¿cómo? A continuación, te contamos cómo fortalecer este maravilloso y protagónico órgano.
La lectura, un hábito indispensable
La lectura estimula tu mente, mejora la memoria y amplia la perspectiva. ¿Cuánto debes leer? No debes leer un libro por día, pero unas diez páginas diarias, serían suficientes para ir marcando diferencia.
Leer es bueno en muchos aspectos, conoce más en Cómo hacer de la lectura un hábito
Pon tu cerebro a trabajar
Con ejercicios como rompecabezas, sudokus y acertijos. Acostumbrar a tu cerebro a pensar, lo mantiene ágil y afinado. Estas actividades, el cerebro se ejercita, igualmente aumenta la tenacidad y la tolerancia a la frustración. Aumenta la concentración y la capacidad para resolver problemas. Ayuda a combatir el estrés.
Meditar, un tiempo para ti y para tu cerebro
La meditación reduce el estrés y mejora la concentración. Solo respira profundo y enfócate.
«Las investigaciones hechas al respecto muestran que el simple acto de meditar, incluso durante apenas 10 minutos al día si eres un novato, puede reducir significativamente la activación cerebral en regiones de tu cerebro que tienden a hacer que tu mente divague.
Aprende algo nuevo
“Mientras más sabes, más vales” dijeron por ahí, y es que el cerebro siempre debe estarse actualizando. Un idioma, un instrumento, una receta, alguna otra habilidad. Ya que cada una crea conexiones neuronales frescas. Por ejemplo:
Aprender un nuevo idioma desarrolla en el cerebro nuevas conexiones neuronales por el uso constante de procesos cognitivos: percepción, memoria, atención y emoción. Estos procesos son operaciones mentales que permiten al cerebro procesar la información que llega mediante los sentidos, para registrarla y recuperarla cuando sea necesaria.
Además, aprender una lengua implica modificaciones anatómicas en el cerebro gracias a la neuroplasticidad que es la capacidad del sistema nervioso para cambiar su estructura y funcionamiento a lo largo de tu vida.
Nunca es tarde para seguir aprendiendo.
Muévete, el quedarse sentado no ayuda
El ejercicio físico no solo es para el cuerpo y para tener buena apariencia: aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y potencia la claridad mental. 30 minutos diarios serán más que suficientes.
Duerme bien, dale a tu cerebro el descanso necesario
Las siete u ocho horas diarias de sueño son ALTAMENTE importantes. Es cuando tu cerebro procesa y se prepara. Durante el sueño ocurre todo, se regeneran los músculos, los huesos, se procesan emociones. El sistema inmune, la gente que duerme menos tiende a enfermarse más del resfriado que los que duermen más.
Dormir bien, reduce el riesgo del Alzheimer.
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Escribir a mano es más beneficioso que a computadora
Por increíble que parezca, tomar notas o hacer listas a mano activa más áreas del cerebro que teclear. Ofrece beneficios cognitivos como una mejor memoria y aprendizaje. En esta era digital, no dejes de lado el lápiz y el papel, es simple, pero efectivo.
Desconéctate de todo
Aléjate de las pantallas, de todo lo que te provoque cansancio mental. Tu cerebro también necesita un descanso de la actividad cotidiana, salir a despejar tu mente con alguna actividad al aire libre siempre será bueno.
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